睡眠不足
睡眠不足について
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| TOP>睡眠不足について 睡眠不足の原因皆さんは睡眠不足に悩まされていませんか？ ちゃんと十分な睡眠がとれているでしょうか。 おそらく大抵の人が睡眠不足と答えるのではないでしょうか。 |
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| 睡眠不足の原因には、毎日残業続きで家に帰るのが遅いからとか、 趣味に没頭しているうちに、ついつい時間を忘れてしまったりとか、 また、ストレスが溜まってなかなか寝付けないとか、様々あると思います。 その状況に慣れてしまうと、あまり深刻に考えなくなってしまいがちですが、 睡眠不足は、肌トラブルの原因になっていることがとても多いのです。 睡眠不足と肌トラブルの関係 人間の睡眠には、レム睡眠とノンレム睡眠があります。 レム睡眠は、身体は眠っていますが脳が起きている状態で、眠りが浅い状態です。 ノンレム睡眠は、脳が眠っている状態で、眠りの深さが４段階に分かれています。 浅い眠りから深い眠りになり、また深い眠りから浅い眠りとなり、その後レム睡眠になります。 このレム睡眠とノンレム睡眠が、90分ずつ交互に繰り返されているのです。 肌の細胞が28日周期で生まれ変わるターンオーバーは、 ノンレム睡眠の時におきているのですが、 睡眠不足だったり、睡眠時間や就寝、起床の時間が毎日違ったりすると、 睡眠のリズムが乱れて、ターンオーバーがうまくできなくなります。 その結果くすみや乾燥、皮脂の過剰分泌などの肌トラブルを起こしやすくなるのです。 また睡眠不足だと、交感神経が過剰に働いて血管を収縮させるので、 血流が悪くなり、目の下にクマができてしまうのです。 美肌を保つためには、7〜8時間の睡眠時間が理想的です。 そして、就寝、起床の時間を毎日同じにするという、睡眠のリズムもとても大切です。 また、肌の新陳代謝が最も活発な時間は、夜10時から深夜2時までといわれています。 ですから、遅くても12時前には床について、深夜1時から2時の間は深い眠りについているのが、 肌にとっては大変良いことなのです。 |
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| 睡眠は質も大切 睡眠時間や睡眠のリズムが大切なのと同じくらい、睡眠の質もとても大切です。 眠っても眠っても、朝目覚めた時にすっきりしなくて、寝足りないと感じることはありませんか？ それは、寝ていても脳の緊張感が続いているからなのです。 なにかとストレスの多い毎日。 寝る直前まで、仕事のことや悩んでいることなどを考えていては、当然休まりませんよね。 ですから、就寝前に心も身体もリラックスさせ、質の良い眠りにつくことが大切です。 質の良い眠りにつくための方法 ・部屋の照明を暗めにする 部屋の照明を全部消して真っ暗にするのではなく、 間接照明などを使って、光をやわらかくするのがいいようです。 就寝の1時間位前から照明を暗めにすると、 気持ちが穏やかになり、徐々に眠気がさしてきます。 ・ぬるめのお風呂に入る お風呂に入っていると、もちろんそれだけでリラックスできるのですが、 ここで大事なのは、ぬるめのお風呂に入るということです。 人間の身体は、眠くなる時体温が低くなります。 あまり熱いお風呂に入ると、かえって身体が目覚めてしまうのです。 ゆったりとぬるめのお湯につかってリラックスすることで、 質の良い眠りにつくことができます。 ・軽い運動をする 就寝の2〜3時間前に、ストレッチやウォーキングなどの、軽い運動をするのが良いようです。 軽く身体を動かすことで体温がいったん上がり、 そこから就寝までに徐々に体温が低くなって、気持ちよく眠ることができます。 ・アロマオイルでリラックス アロマのやわらかい香りは、リラックスするのにとても効果的です。 ラベンダー、ローズ、カモミールなどが鎮静作用があるので、 心地よい眠りへと導いてくれます。 ・寝る前に食べない 寝る直前に物を食べると、消化器官が休めません。 消化器官が休めないということは、脳も休めないのです。 でも、あまりにお腹がすいて眠れないという時は、固形物は摂らずに、 ホットミルクとか蜂蜜をお湯に溶かして飲んでみるのもいいと思います。 仮眠で睡眠不足解消 睡眠不足を解消するために、仮眠をとることはけっこう効果があります。 よく昼寝をすると夜眠れなくなるといいますが、それは長時間寝てしまうからです。 昼寝や仮眠の時間は、10分から20分程度が丁度いいのです。 食事でお腹がいっぱいになると、セロトニンという物質を作り出して睡眠を促します。 そこに睡眠不足も加わるので、通勤時間やお昼休みに眠くなるのは当然のことなのです。 そんな時に10分から20分仮眠を取ることで、 心も身体もリフレッシュできて、睡眠不足も解消されます。 |
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