食事
食事で美肌に
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食事で美肌に |
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| TOP>食事で美肌に 食事はとても大切
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| 食材の成分と効果 トマト トマトに含まれるリコピンは、老化を防いでくれます。 また、ビタミンAやビタミンCも豊富なので、美肌作りにはとても効果があります。 ピーマン ピーマンにはβカロチンやビタミンCがとても多く含まれていて、 シミやソバカスなどに効果があります。 にんじん にんじんはβカロチンがとても豊富で、肌荒れ、低血圧、冷え性に効果的です。 また、ウイルスなどによる感染症も防いでくれます。 菜の花 ビタミンCとミネラルが多く含まれていて、肌荒れ、シミ、しわに効果があります。 食物繊維も多いので、便秘にも効果的です。 ゴーヤ ビタミンCや食物繊維が豊富です。 特にビタミンCは、加熱しても壊れにくい安定型ビタミンCです。 生姜 生姜は血行を良くするので、くすみやクマに効果があります。 かぼちゃ βカロチンやビタミンEを多く含み、活性酸素を除去して老化を防ぎます。 アスパラガス ビタミンB1、B2を多く含み、新陳代謝を活発にします。 ブロッコリー ビタミンCが豊富で、シミやソバカスに効果があります。 ねぎ ねぎは体内の有害物質を排出させる働きがあります。 芽キャベツ ビタミンCやβカロチンが豊富で、免疫力を高めます。 また、食物繊維も多いので、腸内環境を整えてくれます。 さつまいも 食物繊維とビタミンCが豊富です。 ビタミンCはゴーヤと同じく、加熱しても壊れない安定型ビタミンCです。 |
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| ひじき ひじきは食物繊維が豊富なので、便秘解消にとても効果があります。 また、鉄分も多いので、貧血予防にも効果的です。 まいたけ まいたけは食物繊維が多いので、腸内環境を健康に保ちます。 大豆 良性の植物性たんぱく質が多いので、抗酸化作用があります。 ゴマ ゴマに含まれるビタミンEは、血液をサラサラにしてくれます。 すりゴマにしたほうが、栄養分を吸収しやすいです。 玄米 ビタミン、ミネラル、たんぱく質、食物繊維などがバランスよく含まれています。 特に食物繊維が豊富なので、便秘に効果があります。 納豆 納豆に含まれるナットウキナーゼが、血栓を溶かしてサラサラの血液にします。 さば さばにはDHAの他に鉄分やビタミンB2もふくまれるので、 新陳代謝を活発にします。 うなぎ うなぎはコラーゲンが豊富です。 また、ビタミンAも多く含まれているので、美肌づくりにとても効果的です。 カレイ、ヒラメ カレイとヒラメは縁側の部分にコラーゲンが豊富に含まれています。 豚肉 ビタミン、ミネラルが多く、老化を抑えストレスを和らげる効果があります。 |
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| チーズ カルシウムが多いので、ストレスや不眠症に効果的です。 ヨーグルト ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、腸をきれいにしてくれるので、 便秘に効果的です。 イチゴ ビタミンCがとても豊富です。 また、ペクチンという食物繊維も多く含まれています。 キウイ キウイもイチゴと同じくビタミンCがとても多いので、美白に効果があります。 アボガド 森のバターと呼ばれるアボガドは、ビタミンA、B、C、Eがバランスよく含まれるので、 美肌づくりにとても効果的なくだものです。 プルーン 鉄分、ビタミンA、B、C、食物繊維が多く含まれています。 貧血予防や抗酸化力、便秘などに効果があります。 |
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