便秘
便秘について
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| TOP>便秘について 便秘はあきらめないで長い間便秘に悩まされている人は少なくないと思います。 「昔からずっとそうだし、体質だから…」とあきらめていませんか？ しかし便秘は改善しないと、肌や身体にトラブルを招いてしまいます。 放っておくと深刻な病をも引き起こしかねない便秘は、 なんとしても改善しなくてはいけません。 |
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| 便秘のメカニズム 食べ物は胃や小腸で消化され、腸壁の筋肉が伸縮するぜん動運動によって先へ進みます。 このぜん動運動がスムーズに行われないと、便秘になってしまうのです。 便秘には、ぜん動運動が強いけいれん性の便秘と、 ぜん動運動が弱い結腸性の便秘があります。 けいれん性便秘は、ストレスなどの精神的なものが原因となっていることが多く、 便意をもよおしても、硬くコロコロとしたうさぎの糞のような便が出ることが多いです。 結腸性便秘は、体力が低下していたり内臓下垂の人などに多く、 膨満感や食欲低下などの症状を伴ったりします。 便秘は女性に多い 便秘は男性より女性に多いといわれています。 その理由としては、女性ホルモンのひとつである黄体ホルモンが、 腸の働きを抑えることにあるようです。 よく生理の前に便秘になりませんか？ それは、黄体ホルモンが生理前に多く分泌されるからなのです。 また男性に比べ腹筋が弱いことや、排便を我慢する傾向にあることも原因のひとつです。 それから、出産による骨盤の歪みも便秘の原因です。 骨盤が歪むと腸が下垂してしまうので、腸の動きが悪くなってしまうのです。 便秘が引き起こすトラブル 便は身体の中の老廃物や毒素を、身体の外に出す役目があります。 便秘をすると、その老廃物や毒素が身体の中に溜まってしまうため、 肌荒れをおこしたり、ニキビや吹き出物、シミなどができやすくなるのです。 また、肌トラブルだけでなく、大腸がんや高血圧、アトピー性皮膚炎などの原因にもなります。 |
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| 便秘を解消するには 便秘を解消する方法のひとつとして、朝起きたらすぐに、コップ一杯の水を飲むといいです。 胃や腸が動き出す前に水を飲むと、刺激が伝わりやすいからです。 それから、時間が無いからといって、朝食抜きで出かけるのはよくありません。 少し早めに起きて、朝食をちゃんととりましょう。 朝食をとることで、腸の働きが活発になるのです。 軽い運動や体操なども、便秘解消には効果があります。 身体を動かすと血液の循環がよくなり、腸の働きが活発になるからです。 女性に便秘が多い理由のひとつが腹筋の弱さなので、腹筋運動をするのもいいと思います。 それから、マッサージをするのもおすすめです。 マッサージは、便意を起こさせることに効果があるからです、 おへその周りを時計回りに、少し圧力を加えながらマッサージするといいようです。 そして一番大事なのは、規則正しい生活を心がけることと、バランスのよい食事をとることです。 便秘解消に効果がある食べ物といえば、皆さんよくご存知と思いますが、 食物繊維や乳酸菌を多く含んでいる食品です。 食物繊維を多く含む食品 海藻類、イモ類、きのこ類、豆類、寒天、こんにゃく、かぼちゃ、おくら、 カリフラワー、ごぼう、たけのこ、ひじき、ブロッコリー、ほうれん草、れんこん、 アボガド、いちじく、バナナ、キウイ、りんご、きなこ、干し柿、切り干し大根、 きくらげ、モロヘイヤ、芽キャベツ、とうもろこし、ココア 乳酸菌を多く含む食品 ヨーグルト、味噌、キムチ、納豆、はちみつ、バター、チーズ、ぬか漬け |
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